ВИТАМИНЫ. КАК В КАКОЕ ВРЕМЯ ИХ ПИТЬ.
СОХРАНИТЕ СЕБЕ ЭТУ ШПАРГАЛОЧКУ И НАЖМИТЕ ЛАЙК ❤ БЛАГОДАРЮ.
УТОЧНЕНИЕ: Это время желательное - для лучшего усвоения. НО ваш специалист может порекомендовать другой вариант, если у вас есть особенности.
⠀
✔ Витамины группы В
Принимать утром, после завтрака. Имеют бодрящее действие.
⠀
✔ Витамин Д
Утром во время завтрака или в обед. Это жирорастворимый витамин.
Его, как и витамины А, Е, К лучше принимать с жирной едой.
⠀
✔ Омега-3
Требует жиров для усвоения, поэтому принимаем вместе с едой на завтрак или обед. Не стоит принимать омега-3 перед тренировкой или перед сном, это требует активного пищеварительного процесса для усвоения.
⠀
✔ Железо
Усвоению мешают молочные продукты, чай, кофе, поэтому делаем паузу 2 часа.
Снижают усвоение железа - цинк, кальций, витамин Е, антациды.
Улучшаю усвоение - витамин С, янтарная кислота, аминокислоты, витамины группы В.
✔ Цинк
Пьем после еды в любое время дня, иначе может вызвать тошноту. Не смешиваем с антинутриентами - чаем, кофе, фитатами из зерновых.
⠀
✔ Селен
Рекомендуется прием в вечернее время.
⠀
✔ Магний
Принимаем вечером, на постоянной основе.
✔ Кальций и магний
Если у вас моно-препараты - принимать вместе не стоит, если в комплексе, то можно.
Кальция не должно быть больше магния, идеальное соотношение 1:1, 1:2.
Прием во время еды, не принимать совместно с цинком и железом.
Кальций + Д хорошо усваиваются вместе.
⠀
✔ Витамин С
Форма аскорбиновой кислоты - после еды в любое время дня, некислые формы - можно натощак.
⠀
✔ Йод
Утром, во время или после завтрака.
⠀
✔ Коллаген
Идеальный вариант - утром натощак или между приёмами пиши в течении дня.
✔ Пробиотики
Отдельно от еды - утром натощак или на ночь.
⠀
✔ Сорбенты
Обязательно разделяем по времени с едой и другими добавками.
⠀
✔ Сера
Не сочетать с селеном.
